ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਜਾਓ
ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਜ

COVID-19 ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
  • ਸਤਹ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਬਲ, ਡੋਰਕਨੋਬਸ, ਲਾਈਟ ਸਵਿੱਚ, ਹੈਂਡਲ, ਡੈਸਕ, ਕੰਪਿ computersਟਰ, ਫੋਨ, ਕੀਬੋਰਡ, ਡੁੱਬੀਆਂ, ਟਾਇਲਟ ਅਤੇ ਕਾ counterਂਟਰਟੌਪਜ਼.
  • ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧੋਵੋ. ਜੇ ਸਾਬਣ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 60% ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
  • ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  • ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
  • ਤਕਰੀਬਨ 1 ਹਫਤਾ- 2 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਭੋਜਨ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਸਪਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਟਾਇਲਟ ਪੇਪਰ, ਲਾਂਡਰੀ ਡਿਟਰਜੈਂਟ, ਨਿੱਜੀ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਡਾਇਪਰ ਅਤੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਹੋਰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਪੇਟ ਦੇ ਉਪਚਾਰ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦਵਾਈਆਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ (ਗੈਟੋਰੇਡ, ਪੈਡੀਲਾਈਟ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
  • ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲ ਆਰਡਰ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕਮਰਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਬਾਥਰੂਮ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੀਮਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.
  • ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ Planੰਗਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਕੜੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੀ ਬੁਰੀ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੋਵੀਡ -19 ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ).
ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ
  • ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂ neighborsੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂ. ਦੀ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੇਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁਆਂ neighborsੀਆਂ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
  • ਜੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਗੁਆਂ neighborsੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਚੈਟ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ
  • ਬੀਮਾਰ ਛੁੱਟੀ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਰਕ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
  • ਕਿਰਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਐਨਜੇ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਜੇ ਰਿਮੋਟ ਦਾ ਕੰਮ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ.
ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
  • ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਸੀਮਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
  • ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ inੰਗ ਨਾਲ ਉਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਰੱਖੋ.
  • ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਸਕੂਲ ਨੂੰ ਬਰਖਾਸਤਗੀ ਵੇਲੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੇਵਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ) ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.